20 Oplossingen voor slapeloosheid
Hoe voorkom ik slapeloosheid? Een goede vraag die vooral in de avond van een antwoord moet worden voorzien.
En dat doen wij door het internet af te struinen op zoek naar antwoorden en deze hieronder weer te geven. Overigens, niet iedereen heeft even veel uur slaap nodig.
Lees hier ->>> meer over slapen op deze website…
Het gemiddelde, wat goed voor je herstel is van de dag, licht rond de acht uur, maar sommige mensen slapen 6 uur en andere wel 10 uur per nacht. Als je je overdag fit voelt, heb je de nacht er voor genoeg geslapen. Hieronder in ieder geval 20 tips… Hoe voorkom ik slapeloosheid?
Lees hier ->>> meer over slapen op deze website.
J. C. Bloem (1887-1966)
INSOMNIA
Denkend aan de dood kan ik niet slapen, en niet slapend denk ik aan de dood, en het leven vliet gelijk het vlood, en elk zijn is tot niet-zijn geschapen.
Lees meer hier…
20 Oplossingen voor slapeloosheid: hoe voorkom ik slapeloosheid?
20. Stop met roken 1,5 uur voor het slapen gaan
In sigaretten zit nicotine en dit zorg weer voor een wakkere geest
19. Matig alcohol
Van alcohol is bekend dat je ’s nachts wakker van kan worden
18. Zorg voor regelmaat
Prik een een vaste tijd om naar bed te gaan en en sta ook op een vaste tijd weer op.
17. Uitslapen werk niet
Uitslapen in het weekend maakt het moeilijker om maandagochtend weer op tijd op te staan.
16. Doe de gordijnen goed dicht
Zorg voor een goed verduisterde kamer en voorkom te veel licht bij het inslapen.
Hoe voorkom ik slapeloosheid? 15 tips
15. Let op medicijngebruik
In medicijnen kunnen stoffen zitten die je wakker kunnen houden. Bespreek dit met je huisarts.
14. Drink de beker warme melk
In melk zit de stof tryptofaan en dat helpt bij het produceren van serotonine. Serotonine maakt weer deel uit van het hormoon melatonine en dit hormoon zorgt voor een goed slaap-waakritme.
Zie hier de recepten voor een betere kwaliteitsslaap.
13. Beweeg overdag voldoende
Zorg overdag voor voldoende inspanning en je zal een betere nachtrust hebben.
12. Probeer te ontspannen voor het slapen
Wat helpt is om bijvoorbeeld voor het slapen een warm bad of douche te nemen, een boek te lezen of rustige muziek te luisteren.
11. Schrijf je stress op
Kun je niet slapen vanwege drukt in je hoofd, zet ’t licht aan en schrijf op wat je bezig houdt of wat je nog moet doen.
Wist je dat slapen met klein beetje licht je gezondheid al kan schaden.
Hoe voorkom ik slapeloosheid? 10 tips
10. Stilte
Zorg voor een zo stil mogelijke slaapkamer
9. Creëer je eigen ritueel
Wat helpt is een soort voorbereiding voor het in bed stappen als: tv uit, een glas warme melk, tanden poetsen, pyjama aan, in bed gaan liggen, tot 100 tellen, etc., etc. En dit dagelijks herhalen.
8. Stop met tv kijken en computeren één uur voor ’t slapengaan
Voorkom dit licht en de opwekkende prikkels.
7. Pak overdag een saunabezoek of massage
Werkt heel ontspannend op geest en het lichaam.
Zie hier beter slapen? Meer eiwitten!
6. Doe ontspanningsoefeningen
Lees een boek over yoga en doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.
Zie hier de Top 10 meest populaire podcasts ter wereld 2022.
Hoe voorkom ik slapeloosheid? 5 tips
5. Zorg voor een goede matras en een goed kussen
Laat je in een een goede winkel adviseren over het juiste matras en en het juiste kussen
4. Ventileer je slaapkamer
Frisse lucht is van goot belang, en zet daarom je raam altijd een beetje open.
3. Zorg voor een prettige geur in de kamer
En fris ruikende kamer, bijvoorbeeld met lavendel, bevordert de slaaprust.
2. Zorg voor een goede temperatuur
Tussen de 18 en de 21 graden vinden de meeste mensen de beste temperatuur.
1. Matig eten en drinken 2,5 uur voor je gaat slapen
Niet te veel vocht tot je nemen, anders blijf je plassen, drink geen koffie of anders cafeï ne vrije koffie en geen eiwitrijk voedsel. Dit is allemaal niet bijzonder gunstig voor een rustige nachtrust.
