20 Oplossingen voor slapeloosheid

0
1386
Oplossingen voor slapeloosheid
Oplossingen voor slapeloosheid

20 Oplossingen voor slapeloosheid

Hoe voorkom ik slapeloosheid? Een goede vraag die vooral in de avond van een antwoord moet worden voorzien. En dat doen wij door het internet af te struinen op zoek naar antwoorden en deze hieronder weer te geven. Overigens, niet iedereen heeft even veel uur slaap nodig. Het gemiddelde, wat goed voor je herstel is van de dag, licht rond de acht uur, maar sommige mensen slapen 6 uur en andere wel 10 uur per nacht. Als je je overdag fit voelt, heb je de nacht er voor genoeg geslapen. Hieronder in ieder geval 20 tips… Hoe voorkom ik slapeloosheid?

Oplossingen voor slapeloosheid
Oplossingen voor slapeloosheid

J. C. Bloem (1887-1966)

INSOMNIA

Denkend aan de dood kan ik niet slapen,
En niet slapend denk ik aan de dood,
En het leven vliet gelijk het vlood,
En elk zijn is tot niet-zijn geschapen.

Lees meer hier…

20 Oplossingen voor slapeloosheid

 

20. Stop met roken 1,5 uur voor het slapen gaan

In sigaretten zit nicotine en dit zorg weer voor een wakkere geest

19. Matig alcohol

Van alcohol is bekend dat je ’s nachts wakker van kan worden

18. Zorg voor regelmaat

Prik een een vaste tijd om naar bed te gaan en en sta ook op een vaste tijd weer op.

17. Uitslapen werk niet

Uitslapen in het weekend maakt het moeilijker om maandagochtend weer op tijd op te staan.

16. Doe de gordijnen goed dicht

Zorg voor een goed verduisterde kamer en voorkom te veel licht bij het inslapen.

Hoe voorkom ik slapeloosheid? 15 tips

 

15. Let op medicijngebruik

In medicijnen kunnen stoffen zitten die je wakker kunnen houden. Bespreek dit met je huisarts.

14. Drink de beker warme melk

In melk zit de stof tryptofaan en dat helpt bij het produceren van serotonine. Serotonine maakt weer deel uit van het hormoon melatonine en dit hormoon zorgt voor een goed slaap-waakritme.

13. Beweeg overdag voldoende

Zorg overdag voor voldoende inspanning en je zal een betere nachtrust hebben.

12. Probeer te ontspannen voor het slapen

Wat helpt is om bijvoorbeeld voor het slapen een warm bad of douche te nemen, een boek te lezen of rustige muziek te luisteren.

11. Schrijf je stress op

Kun je niet slapen vanwege drukt in je hoofd, zet ’t licht aan en schrijf op wat je bezig houdt of wat je nog moet doen.

Hoe voorkom ik slapeloosheid? 10 tips

 

10. Stilte

Zorg voor een zo stil mogelijke slaapkamer

9. Creëer je eigen ritueel

Wat helpt is een soort voorbereiding voor het in bed stappen als: tv uit, een glas warme melk, tanden poetsen, pyjama aan, in bed gaan liggen, tot 100 tellen, etc., etc. En dit dagelijks herhalen.

8. Stop met tv kijken en computeren één uur voor ’t slapengaan

Voorkom dit licht en de opwekkende prikkels.

7. Pak overdag een saunabezoek of massage

Werkt heel ontspannend op geest en het lichaam.

6. Doe ontspanningsoefeningen

Lees een boek over yoga en doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.

Hoe voorkom ik slapeloosheid? 5 tips

 

5. Zorg voor een goede matras en een goed kussen

Laat je in een een goede winkel adviseren over het juiste matras en en het juiste kussen

4. Ventileer je slaapkamer

Frisse lucht is van goot belang, en zet daarom je raam altijd een beetje open.

3. Zorg voor een prettige geur in de kamer

En fris ruikende kamer, bijvoorbeeld met lavendel, bevordert de slaaprust.

2. Zorg voor een goede temperatuur

Tussen de 18 en de 21 graden vinden de meeste mensen de beste temperatuur.

1. Matig eten en drinken 2,5 uur voor je gaat slapen

Niet te veel vocht tot je nemen, anders blijf je plassen, drink geen koffie of anders cafeï ne vrije koffie en geen eiwitrijk voedsel. Dit is allemaal niet bijzonder gunstig voor een rustige nachtrust.

Geef een reactie