Recepten voor een betere kwaliteitsslaap
Wat zijn de ingrediënten voor een goede nachtrust? Hier zijn enkele suggesties. Lees meer…
Lees hier ->>> meer over slaap op deze website.
Recepten voor een betere kwaliteitsslaap
Bron: www.psychologytoday.com
Zie hier: wat is de beste slaaphouding?
1. ‘Zet je geest uit’
Om computerwetenschapper en wiskundige Donald Knuth te citeren: “Het moeilijkste is om ’s nachts te gaan slapen als er zoveel dringende dingen moeten worden gedaan.” En je weet: aan die ‘dringende zaken’ kun je vanuit bed kun niet veel doen.
Sluit je mentaal af, sluit je ogen en weet dat er de volgende voldoende tijd is om die zaken te regelen. Gebruik je daguren om ‘dringende zaken’ op te schrijven en streep ze vervolgens van de lijst af als ze klaar zijn.
Zie hier: 7 uur slaap is het magisch getal voor een gezonde slaap.
2. Stop met staren naar de klok
Klokken bieden geen slaapprikkels. Ze maken je alleen maar angstiger of je de benodigde slaapuren wel zal gaan halen. Gooi een doek over de klok of draai de klok om.
Zie hier de voordelen van een diepe slaap en hoe deze te verbeteren?
3. Kun je niet in slaap vallen?
Sta na ongeveer 20 minuten op en doe iets ontspannends, zoals naar zachte muziek luisteren of een boek lezen totdat de slaperigheid terugkeert.
Zie hier de Top 10 beste vliegvelden van Europa 2022 en de slechtste.
4. De slaapkamer zelf
- Houd de slaapkamer koel
- Verplaats de tv naar een andere kamer want bedtijd is om te slapen, niet om televisie te kijken
- Zorg dat de slaapkamer goed donker is
Goede zaak: slaap spoelt hersenen schoon zegt onderzoek.
5. Bereid je goed voor op de slaap
Houd normale bed- en wektijden aan. Door een uur of twee voor het slapengaan de activiteit, met name online en telefoonactiviteit, te verminderen, zul je beter slapen. Een onderzoek uit 2014 gaf af dat één op de vier personen tussen 18 en 24 jaar de de oorzaak om goed te slapen zocht bij technologie. Denk aan het axioma: “Tech uit om tien uur.”
Zie hier: mensen die meer reizen zijn gezonder zegt onderzoek.
6. Niet doen vlak voor het slapen gaan
Vermijd cafeïne, alcohol en zware lichamelijke inspanning vlak voor het slapengaan.
Zie hier 20 oplossingen voor slapeloosheid.
