Zes tips voor een betere nachtrust volgens Time Magazine

0
1300
Zes tips voor een betere nachtrust volgens Time Magazine
Zes tips voor een betere nachtrust volgens Time Magazine

Zes tips voor een betere nachtrust komen altijd goed van pas. Zeker als ze van het toonaangevende Time Magazine komen. Wat kun je er nu aan doen om er voor te zorgen dat als de wekker gaat, je er fris en fruitig uit kan stappen. Nou, daarom hebben wij hier zes tips voor een betere nachtrust. Gratis en voor niets, noppes, nada. Welterusten!

Zes tips voor een betere nachtrust volgens Time Magazine
Zes tips voor een betere nachtrust volgens Time Magazine

Zes tips voor een betere nachtrust volgens Time Magazine

1) Zorg voor voldoende inspanning gedurende de dag

Ga iedere dag gewoon lekker een postje sporten, een half uurtje is voldoende. Daardoor slaap je weer beter.

2) Zorg dat het koel is

Een koele kamer, het hoeft nou ook weer niet te vriezen, zorgt voor een beter slaapresultaat. Het beste is een temperatuur tussen de 16 en 19 graden.

3) Vermijd te veel licht voor het slapen gaan

Te veel computeren en bijvoorbeeld TV kijken helpen Doornroosje niet. Sterker nog, je hersenen beschouwen dit als daglicht en bedenken dan dat het nog lang geen tijd is om naar bed te gaan.

4) Geen alcohol en koffie

Koffie is logisch vanwege de wakker houdende cafeïne. Alcohol brengt je sneller in slaap, maar gedurende de nacht neemt ze wraak. De alcohol wordt door het lichaam afgebroken en dit zorgt er voor dat je een aantal keer bijna wakker wordt.

5) Kwaliteit van het matras is niet belangrijk

Wat wel belangrijk is, is dat het matras lijkt op het matras waar je thuis op slaapt. Dit bleek uit een onderzoek onder zakenmensen die veel van huis waren en in hotels moesten verblijven.

6) Zorg voor een vast slaappatroon

Onregelmatig slapen, de ene dag om elf uur in de avond uur naar bed, de andere dag één ’s nachts is funest. Zorg voor een mooi ritme zeker als je belangrijke dingen moet doen de volgende dag. Een jetlag maakt helemaal een einde aan iedere goede prestatie die je dacht te leveren.

Bron: “Detrimental effects of daylight-saving time on SAT scores, Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics, Vol 4(1), Feb 2011, 44-53.”

Geef een reactie