10 simpele manieren om je gelukkiger te voelen
10 simpele manieren om je gelukkiger te voelen
Op zoek naar een aantal eenvoudige manieren om jezelf gelukkiger te maken? Hier zijn enkele van de beste onderzoeken die we hebben gevonden over persoonlijk geluk.
Lees hier → meer over geluk op deze website.
10 simpele manieren om je gelukkiger te voelen
Bron: www.buffer.com
1. Sport – zelfs 10 minuten is voldoende
In beweging komen zorgt er ook voor dat er meer gelukshormonen, serotonine en dopamine, vrijkomen. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging je hartslag, waardoor er meer zuurstof naar je hersenen wordt gepompt. Een goed zuurstofrijk brein is zo geweldig als het klinkt; uit veel onderzoeken is gebleken dat dit ook kan helpen bij het beheersen van angst en depressie.
2. Slaap meer
Volgens de American Psychological Association (APA) schaadt slaapgebrek het geheugen en de concentratie dramatisch, verstoort het je stofwisseling en verhoogt het de hoeveelheid stresshormonen.
Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep , waarin de slaappatronen van 30.594 mensen ouder dan 16 jaar in Groot-Brittannië over een periode van vier jaar werden geanalyseerd, bleek dat onvoldoende of slechte slaap de emotionele toestand verergerde.
3. Ga dichter bij je werk wonen (of werk vanuit huis)
Ons woon-werkverkeer naar kantoor kan een krachtige invloed hebben op ons geluk. Het feit dat we de neiging hebben om dit twee keer per dag, vijf dagen per week, te doen, maakt het niet verrassend dat het effect ervan zich in de loop van de tijd zal vergroten en ons steeds minder gelukkig zal maken.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat geluk en reistijd omgekeerd evenredig zijn. Uit een onderzoek uit 2023 van Tracking Happiness bleek dat externe werknemers 20% gelukkiger zijn dan hun collega’s op kantoor.
Zie hier 10 minimalistische gewoonten om je leven eenvoudig te houden (zelfs als je geen minimalist bent).
4. Breng tijd door met vrienden en familie
Sociale tijd is zeer waardevol als het gaat om het verbeteren van ons geluk, zelfs voor introverte mensen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de tijd die we met vrienden en familie doorbrengen een groot verschil maakt in hoe gelukkig we ons in het algemeen voelen.
Zie hier: wat maakt Nederlanders gelukkig? Gezondheid, vriendschap en familie.
5. Ga naar buiten
Slechts 20 minuten buiten in een groene ruimte doorbrengen was voldoende om het welzijn te vergroten, blijkt uit een onderzoek in het International Journal of Environmental Health Research.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Sussex bleek ook dat buitenshuis zijn kan bijdragen aan een gelukkiger leven: “Buiten zijn, vlakbij de zee, op een warme, zonnige weekendmiddag is voor de meesten de perfecte plek. Sterker nog, de deelnemers bleken buiten in volledig natuurlijke omgevingen substantieel gelukkiger te zijn dan in stedelijke omgevingen.”
Zie hier: Nederlanders het gelukkigst in de duinen, aan het strand of op de hei.
6. Help anderen om jezelf te helpen
Er zijn tal van onderzoeken waaruit blijkt dat vrijwilligerswerk, willekeurige daden van vriendelijkheid of gewoon een compliment geven aan iemand anders je humeur kunnen verbeteren.
Tijd geven in plaats van geld is ook een optie: vrijwilligerswerk kan bijzonder nuttig zijn. In een artikel in de Journal of Happiness Studies onderzochten onderzoekers gegevens van bijna 70.000 proefpersonen in Groot-Brittannië.
Ze ontdekten dat mensen die het afgelopen jaar vrijwilligerswerk hadden gedaan tevredener waren met hun leven en hun algehele gezondheid als beter beoordeelden.
Ze ontdekten ook dat vaker vrijwilligerswerk grotere voordelen met zich meebracht. Degenen die minstens één keer per maand vrijwilligerswerk deden, rapporteerden een betere geestelijke gezondheid dan degenen die onregelmatig of helemaal niet hielpen.
Zie hier de zeven gewoonten van gelukkige mensen.
7. Oefen met glimlachen
De simpele handeling van glimlachen zorgt ervoor dat de hersenen de feel-good hormonen dopamine en serotonine vrijgeven. Glimlachen op zichzelf kan ervoor zorgen dat we ons beter voelen, maar het is effectiever als we het ondersteunen met positieve gedachten.
Zie hier: gelukkig zijn is ook een kwestie van oefening zegt onderzoek.
8. Plan een vakantie
In tegenstelling tot het ect op vakantie gaan, kan het plannen van een vakantie of gewoon een pauze van het werk ons geluk vergroten. De hoogste piek in geluk vindt tijdens de planningsfase van een vakantie. Je blijkt er wel acht weken lang blij van te kunnen worden.
Na de vakantie daalt het geluksniveau de meeste mensen snel terug naar het basisniveau.
9. Mediteer
Meditatie wordt vaak aangeprezen als een belangrijke gewoonte om de focus, helderheid en aandachtsspanne te verbeteren, en om je kalm te houden. Het is ook zeer nuttig te zijn om je geluk te verbeteren.
Als mediteren een beetje intimiderend aanvoelt, kan de simpele handeling van een paar keer diep ademhalen wonderen verrichten. Focussen op de ademhaling is ook een nuttige basisoefening bij meditatie en een goed beginpunt.
10. Oefen dankbaarheid
Er zijn veel manieren om dankbaarheid te oefenen, van het bijhouden van een dagboek over de dingen waarvoor je dankbaar bent, het delen van drie goede dingen die elke dag gebeuren met een vriend of je partner, en je uiterste best doen om dankbaarheid te tonen als anderen je helpen.
In een experiment waarbij sommige deelnemers elke dag noteerden waar ze dankbaar voor waren, werd hun humeur alleen maar verbeterd door deze eenvoudige oefening.
10 simpele manieren om je gelukkiger te voelen
10 simpele manieren om je gelukkiger te voelen
- Sport – zelfs 10 minuten is voldoende
- Slaap meer
- Ga dichter bij je werk wonen (of werk vanuit huis)
- Breng tijd door met vrienden en familie
- Ga naar buiten
- Help anderen om jezelf te helpen
- Oefen met glimlachen
- Plan een vakantie
- Mediteer
- Oefen dankbaarheid