Het geheim om om 5 tot 10 jaar aan je leven toe te voegen

Het geheim om om 5 tot 10 jaar aan je leven toe te voegen

Stel je voor: een simpel dagelijks routine kan je 5 tot 10 extra levensjaren opleveren. Het enige wat je hoeft te doen? Meer bewegen! Een nieuwe studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, laat zien dat meer fysieke activiteit je leven aanzienlijk kan verlengen, vergelijkbaar met de voordelen van stoppen met roken of het verlagen van een hoge bloeddruk.

Lees hier → meer over gezondheid op deze website.

Het geheim om om 5 tot 10 jaar aan je leven toe te voegen

Onder leiding van Dr. Lennert Veerman van de Griffith University onderzochten onderzoekers gegevens van mensen boven de 40, die hun dagelijkse beweging bijhielden met een activity tracker. De resultaten waren opvallend: mensen die het minst actief zijn, verliezen gemiddeld bijna zes levensjaren, terwijl de meest actieve groep er ruim vijf jaar bij krijgt. Met kleine aanpassingen, zoals 111 minuten extra beweging per dag, kun je zelfs tot 11 jaar langer leven.

De wetenschap achter beweging en lang leven

Te weinig bewegen is een belangrijke oorzaak van chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes en kanker. Actiever zijn verkleint het risico op deze aandoeningen én de kans om eraan te overlijden. Deze studie, die nauwkeurige bewegingsdata gebruikte in plaats van zelfrapportages, legt een sterke link tussen activiteit en levensverwachting.

Goed nieuws: niet alle beweging hoeft van sporten te komen. Dagelijkse activiteiten, zoals wandelen tijdens het boodschappen doen of de trap nemen in plaats van de lift, tellen ook mee. Zelfs met een kleine stijging in activiteit kun je al jaren aan je leven toevoegen.

Slimme tips om meer te bewegen

Geen tijd of zin in een sportschool? Geen probleem! Met kleine aanpassingen kun je meer beweging in je dag krijgen:

• Loop een rondje terwijl je eten in de magnetron staat.
• Parkeer je auto verder van de ingang van de winkel.
• Spreek af met vrienden voor een wandeling in het park in plaats van te blijven zitten in een café.

Deze simpele gewoontes brengen je dichter bij de aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie: 150-300 minuten matige beweging of 75-150 minuten intensieve beweging per week.

Zie hier de top 10 tips voor een gezond hart.

Meer bewegen dan alleen sporten

De onderzoekers benadrukken ook het belang van een leefomgeving die bewegen stimuleert. In de VS, waar mensen vaak afhankelijk zijn van auto’s, kan het aanleggen van wandel- en fietsvriendelijke infrastructuur een groot verschil maken. Europa, waar lopen en fietsen vaak vanzelfsprekend zijn, kan een inspirerend voorbeeld zijn.

Het grotere plaatje

Hoewel té veel beweging geen garantie geeft voor eeuwig leven, telt elke extra stap. Deze studie laat zien dat de voordelen van bewegen voor iedereen bereikbaar zijn, ongeacht je huidige conditie. Met kleine, simpele veranderingen kun je niet alleen je gezondheid verbeteren, maar ook waardevolle levensjaren winnen. Dus waar wacht je nog op? Maak vandaag nog een ommetje – het kan wel eens de eerste stap zijn naar een langer, gezonder leven.

Bron en meer informatie:

Veerman L, Tarp J, Wijaya R, et alPhysical activity and life expectancy: a life-table analysis

British Journal of Sports Medicine Published Online First: 14 November 2024. doi: 10.1136/bjsports-2024-108125

Zie hier 10 manieren om je mentale gezondheid te verbeteren.