Top 10 tips voor een gezond hart

Tips voor een gezond hart

Hartziekten, of specifieker coronaire hartziekte, is een veelvoorkomende doodsoorzaak. Voor velen kunnen veranderingen in levensstijl een groot verschil maken in hun risico op hartziekten. Lees meer…

Lees hier → meer over gezondheid op deze website.

Top 10 tips voor een gezond hart

Ken de risicofactoren voor hart- en vaatziekten

Risicofactoren voor hartziekten zijn onder meer hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes, zwaarlijvigheid, roken, lichamelijke inactiviteit en familiegeschiedenis van hartziekten.

Beheers je bloeddruk

Hoge bloeddruk wordt soms ‘de stille moordenaar’ genoemd omdat er geen symptomen zijn. Hoge bloeddruk betekent dat je hart te hard werkt en verhoogt uw risico op hartaandoeningen in de toekomst. Je bloeddruk moet lager zijn dan 120 boven de 80.

Controleer cholesterol

Cholesterol is de vetachtige, wasachtige substantie die in de bloedbaan wordt aangetroffen. Een hoog cholesterolgehalte kan ertoe leiden dat er zich plak zich vormt en aan de wanden van het hart.

Een hoog cholesterolgehalte kan worden veroorzaakt door een dieet met veel verzadigde vetten. Het totale cholesterolgehalte moet lager zijn dan 200. Zie hier meer over het voorkomen van cholesterol.

Zie hier de Top 10 beste voedingsmiddelen voor je gezondheid.

Verlaag de bloedsuikerspiegel

Volwassenen met diabetes hebben twee tot vier keer meer kans op een hartziekte of een beroerte. Mensen met diabetes moeten hun nuchtere bloedglucose onder de 100 houden. Lees hier meer over het verlagen van je bloedsuikerspiegel.

Zie hier: hoe kun je meer calorieën verbranden met wandelen?

Eet een ‘hartgezond’ dieet

Een hartgezond dieet bestaat uit minimaal vier porties fruit en groenten, minimaal drie porties vezelrijke volle granen per dag en minimaal twee porties vis per week. Beperk je natrium- of zoutinname tot minder dan 1.500 mg per dag.

Beweeg

Elke dag 30 minuten bewegen helpt de bloeddruk te verlagen, het goede cholesterol te verhogen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Ook vermindert bewegen stress en zo houd je je lichaamsgewicht onder controle.

Stop met roken

Rokers lopen een groter risico op het ontwikkelen van verharding van de slagaders. Dit kan leiden tot coronaire hartziekte, hartaanval en beroerte.

Zie hier: hoe zien rokerslongen er uit?

Ontstress je hart

Stress verhoogt de bloeddruk, de hartslag en het niveau van het stresshormoon cortisol. Neem elke dag de tijd om te ontspannen en goed te ademen. Leer manieren om met je angsten om te gaan.

Gewicht op peil

Verlaag je risico op hart- en vaatziekten door af te vallen en je gewicht op peil te houden. Overgewicht betekent een hoger risico op hoge bloeddruk, diabetes en een hoog cholesterolgehalte.

Zie hier: hoe voorkom je een hartaanval? (10 tips)

Herken de waarschuwingssignalen van een hartaanval

Ongemak op de borst, kortademigheid, ongemak in de armen, nek, kaak of rug, zweten, misselijkheid of duizeligheid kunnen allemaal tekenen zijn van een hartaanval. Bel onmiddellijk 112 als je denkt dat je een hartaanval krijgt.

Top 10 tips voor een gezond hart

Ken de risicofactoren voor hart- en vaatziekten
Beheers je bloeddruk
Controleer cholesterol
Verlaag de bloedsuikerspiegel
Een ‘hartgezond’ dieet
Beweeg
Stop met roken
Ontstress je hart
Gewicht op peil
Herken de waarschuwingssignalen van een hartaanval

Zie hier de Top 10 meest voorkomende allergieën (en wat te doen).