Twee nachten slecht slapen laat je vier jaar ouder voelen, blijkt uit onderzoek

Twee nachten slecht slapen laat je vier jaar ouder voelen, blijkt uit onderzoek

Goede kwaliteit slaap is de basis van ons algehele welzijn, inclusief onze cognitieve prestaties, humeur en lange termijn gezondheid. Nu blijkt uit onderzoek dat de kwaliteit en duur van onze slaap ook bepalen hoe jong we ons voelen. Lees meer…

Lees hier → meer over slapen op deze website.

Twee nachten slecht slapen laat je vier jaar ouder voelen, blijkt uit onderzoek

Een studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Stockholm, heeft aangetoond dat slaap direct invloed heeft op hoe energiek (jong) we ons voelen. Slechte kwaliteit slaap wordt daarentegen in verband gebracht met een gevoel van vermoeidheid (oud).

Belangrijkste bevindingen uit de studie:

• Twee nachten slecht slapen maakt dat je je gemiddeld vier jaar ouder voelt
• Twee nachten goed slapen zorgt ervoor dat je je vier jaar jonger voelt
• Kwaliteitsvolle slaap is een belangrijke factor om je jong te voelen, zeggen onderzoekers

De studie, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Proceedings of the Royal Society B, onderzocht eerder dit jaar de link tussen slaapkwaliteit en -duur en het gevoel van jeugdigheid.

De resultaten tonen aan dat voldoende slaap ervoor zorgt dat we ons jonger voelen dan we eigenlijk zijn, terwijl slechte slaap ons ouder doet voelen dan onze jaren.

Zie hier: beter slapen? Meer eiwitten!

Slechte slaap is gekoppeld aan een ouder gevoel

We weten al dat hoeveel slaap we krijgen van invloed kan zijn op hoe oud of jong we eruitzien (ja, schoonheidsslaap is echt). Maar bewijs suggereert dat slaap ook verbonden is met hoe oud of jong we ons voelen.

Als onderdeel van hun studie vroegen onderzoekers van de Universiteit van Stockholm aanvankelijk 429 individuen van 18-70 jaar hoeveel nachten van verstoorde slaap ze in de afgelopen 30 dagen hadden ervaren en hoe oud ze zich voelden. Gemiddeld voelde elke deelnemer zich 0,23 jaar ouder voor elke slechte nacht slaap die ze hadden ervaren.

In de tweede fase van de studie werd de slaap van 186 individuen van 18-46 jaar beperkt tot vier uur per nacht gedurende twee opeenvolgende nachten. Deze groep meldde dat ze zich gemiddeld 4,4 jaar ouder voelden dan hun chronologische leeftijd, met sommige deelnemers die zich wel 6 jaar ouder voelden dan hun werkelijke leeftijd.

Na twee nachten voldoende slaap (9 uur) werden de deelnemers opnieuw gevraagd naar hun energieniveau. Dit keer voelden ze zich gemiddeld vier jaar jonger dan hun chronologische leeftijd.

Beschermen van onze slaap

“Het beschermen van onze slaap is cruciaal voor het behouden van een jeugdig gevoel,” legt Leonie Balter uit, onderzoeker aan de afdeling Psychologie van de Universiteit van Stockholm. “Dit kan op zijn beurt een actievere levensstijl bevorderen en gedragingen stimuleren die de gezondheid bevorderen, aangezien zowel jeugdigheid als alertheid belangrijk zijn voor onze motivatie om actief te zijn.”

Hoe je beter kunt slapen en je jonger kunt voelen

Je energieniveau wordt direct beïnvloed door de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Om je energieniveau te verhogen en je jonger te voelen, is het belangrijk om slaap een prioriteit te maken.

1. Vermijd suikerrijke snacks en drankjes

Dagtijdse loomheid kan leiden tot levensstijlgewoonten die onze slaapkwaliteit verder verstoren. Dit zorgt dan weer voor de cyclus van slechte slaap en dat we verlangen naar de oppepper die suikerrijke snacks en drankjes kunnen bieden.

Studies tonen aan dat suikerconsumptie leidt tot verstoorde slaap. Vooral als het binnen drie uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd. De kortstondige boost die een blikje frisdrank geeft, is het niet waard voor een verstoorde nachtrust, dus schakel over naar water en een stuk fruit.

Zie hier de samenvatting SuperSlapen door Floris Wouterson.

2. Omarm de natuurlijke ritmes van je energieniveau

Onze energieniveaus ebben en vloeien natuurlijk gedurende de dag. Dit aangezien serotonine, het hormoon dat we aanmaken bij het ontwaken om ons alert en verfrist te voelen, plaatsmaakt voor melatonine. Melatonine is het hormoon dat we produceren om aan te geven dat het tijd is om te slapen.

Echter, het blauwe licht dat door onze schermen en apparaten wordt uitgestraald, kan de productie van beide hormonen beïnvloeden. Dit maakt het moeilijk om een gezond slaap- en waakritme te ontwikkelen.

Als je vanavond beter wilt slapen en morgen meer energie wilt hebben, pak dan niet meteen je smartphone bij het ontwaken en zet je apparaten twee uur voor het slapengaan uit.

3. Verbeter je slaaphygiëne

Slaaphygiëne is een term om je bedtijdroutines en gewoonten te beschrijven. Verbeter de jouwe door een regelmatig slaapschema op te stellen eb verwijder de rommel uit je slaapkamer.

Dat betekent zorgen voor de juiste temperatuur, omgevingslicht blokkeren. Schakel alle elektrische uit en slaap op het meest comfortabele matras voor jouw lichaamstype en slaapbehoeften. Op een basisniveau betekent slaaphygiëne het creëren van een omgeving waar je graag naar terugkeert en kunt ontspannen.

Zie hier: hoe val ik sneller in slaap? Acht wetenschappelijke tips.

Bron en meer informatie: Leonie J. T. Balter e John Axelsson, Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young, 27 maart 2024, https://doi.org/10.1098/rspb.2024.0171