Top 10 beste fitness boeken aller tijden
Beste fitness boeken aller tijden
Erasmus zei ooit: ‘Als ik een beetje geld heb, koop ik boeken; en als ik nog wat over heb, koop ik eten en kleren.’ Hoewel Erasmus zich richtte op de gezondheid van de ziel, geldt zijn uitspraak ook als je de gezondheid van het lichaam wilt verbeteren.
Het lezen van goede boeken over gezondheid en fitness is één van de meest effectieve manieren om een gezond lichaam te krijgen.
Als je doel is om vet te verliezen, spieren op te bouwen, sterker te worden, gezond te worden of te blijven, langer te leven of beter te presteren in en buiten de sportschool, dan zijn dit de boeken waarmee je moet beginnen. Lees meer…
Lees hier → meer over sport op deze website.
Top 10 beste fitness boeken aller tijden
10. Strength Training Anatomy – Frédéric Delavier
Er zijn veel boeken die uitleggen hoe je verschillende spiergroepen kunt trainen met verschillende oefeningen. Geen enkel boek is zo grondig als Strength Training Anatomy van Frédéric Delavier.
Elke oefening is beschreven met gedetailleerde anatomische tekeningen. Deze laten zien welke spieren je met elke oefening traint en hoe verschillende houdingen de spieraansturing en omliggende structuren zoals botten, ligamenten, pezen en bindweefsel beïnvloeden.
Delavier bestudeerde jarenlang de menselijke anatomie. Zijn begrip van het menselijk lichaam en zijn creatieve vakmanschap maken dit boek tot een zeer bruikbaar kunstwerkje.
Zie hier: hoe kun je meer calorieën verbranden met wandelen?
9. The Little Black Book of Workout Motivation – Michael Matthews
The Little Black Book Of Workout Motivation is een boek dat je helpt de mentale blokkades te overwinnen die je ongemotiveerd, ongelukkig en ongezond houden.
Het staat boordevol wijsheid en inzichten uit honderden wetenschappelijke onderzoeken en tientallen legendarische kunstenaars, auteurs, ondernemers, filosofen en commandanten.
Zij helpen je de grootste problemen op te lossen die je ervan weerhouden de dingen te doen en te bereiken. Bovendien bevat het een 100% praktische en hands-on blauwdruk voor persoonlijke transformatie, binnen en buiten de sportschool.
8. 5/3/1 – Jim Wendler
5/3/1, ‘Wendler’s 5/3/1′, is een krachttrainingsprogramma en gelijknamig boek dat je helpt zo sterk mogelijk te worden, zo snel mogelijk en zo veilig mogelijk.
Na een succesvolle college football-carrière raakte Wendler bezeten door powerlifting, uiteindelijk squatte hij meer dan 450 kilo, bankdrukte hij 300 kilo en deadliftte hij 315 kilo. In het proces raakte hij echter ook overgewicht, overtraind en uit zijn voegen.
Zoals Wendler in het boek vertelt: “Ik woog ongeveer 125 kilo en ik wilde mijn schoenen kunnen strikken zonder rood aan te lopen. Ik wilde over straat kunnen lopen zonder te hijgen.”
Nadat Wendler alleen door dieet was afgevallen, wilde hij weer sterk worden, maar hij wilde niet langer de ingewikkelde, tijdrovende programma’s volgen die hij als powerlifter had gevolgd.
Nadat hij de vele trainingsprogramma’s die hij in de loop der jaren had gevolgd, had samengevoegd, creëerde hij een eenvoudig maar zeer effectief programma dat hij 5/3/1 noemde.
In essentie nam Wendler de meest bruikbare functies van geavanceerdere powerliftingprogramma’s. Hij gebruikte ze om een minimalistische routine te creëren die voor iedereen zou kunnen werken.
De belangrijkste functie die 5/3/1 onderscheidt van andere trainingsprogramma’s zoals Starting Strength, is echter het unieke progressiesysteem.
Om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk zo sterk mogelijk wordt, laat Wendler je de gewichten op een specifieke manier verhogen. Hierdoor krijg je zeer productieve, korte trainingen, van 5 herhalingen, naar 3, naar 1, verspreid over een aantal weken (vandaar de naam).
5/3/1 is een geweldige manier om te leren hoe periodisering werkt en het is met name effectief voor het zetten van PR’s na een fase van training met een hoger volume.
Zie hier: effectief en snel fit met deze 10 sporten!
7. The Triathlete’s Training Bible – Joe Friel
Als je besmet bent met het duursportvirus, moet je een lastig probleem oplossen: Hoe blijf je sneller worden zonder dat je fulltime gaat trainen of geblesseerd raakt?
Met andere woorden: hoe zorg je ervoor dat je trainingen zo productief mogelijk zijn, zodat je je conditie op peil houdt en tegelijkertijd aan je verplichtingen thuis en op het werk voldoet en gezond blijft?
Dit geldt met name voor triatleten, die voor drie totaal verschillende sporten tegelijk moeten trainen.
Friel legt de fysiologie van duursporten uit, de basisprincipes van goede training en periodisering.
Dit boek biedt wijze raad over wat voor mindset je nodig hebt om te excelleren in triatlons. Wat dit boek uniek maakt, is dat alle systemen, tools en tips zeer relevant zijn voor elke sport die je wilt beoefenen.
Bijvoorbeeld, zijn systeem voor het budgetteren van trainingstijd gedurende de week, maand en jaar, is net zo toepasbaar op een hardloper, een gewichtheffer of een golfer als op een triatleet.
Het is een goed systeem voor elk gebied van je leven. Hetzelfde geldt voor hoofdstukken 10 en 11, die allemaal gaan over het inrijgen van de naald tussen trainingsbelasting en herstel.
Een van de krachtigste lessen uit het boek is dat consistente, gematigde, doelgerichte training het wint van sporadische, extreme, lukrake training.
Het geheim om uit te blinken in duursporten is om er jaar in jaar uit tijd in te steken, en jezelf niet te verpletteren met trainingen in de maanden of weken voorafgaand aan een wedstrijd.
6. Muscle for Life – Michael Matthews
Er zijn miljoenen mannen en vrouwen van in de 30, 40, 50 en ouder die overgewicht hebben. Ze zijn niet in vorm, diep ongelukkig met hun uiterlijk en gevoel en weten niet wat ze daaraan moeten doen.
Veel van deze mensen hebben het gevoel dat het te laat is om weer in vorm te komen. En wat nog erger is, als ze de moed hebben verzameld om beter te gaan eten en te gaan sporten, lijkt er niet veel te veranderen.
Ze zakken ze met elke mislukte poging dieper weg in een staat van ‘aangeleerde hulpeloosheid’. Maar dit is de realiteit: onderzoek toont aan dat het nooit te laat is om spieren op te bouwen, vet te verliezen en gezond te worden.
Muscle for Life biedt een beproefd en wetenschappelijk onderbouwd plan voor voeding en beweging waarmee iedereen, ongeacht leeftijd of omstandigheden, in vorm kan komen.
De principes, systemen en programmering zijn van hetzelfde laken een pak als die van Bigger Leaner Stronger en Thinner Leaner Stronger.
Muscle for Life is gericht op iets oudere mensen die een eenvoudigere, zachtere introductie tot de juiste voeding en training nodig hebben.
Of je nu een beginner bent die op zoek is naar een verandering in je levensstijl, een atleet die al zijn hele leven op zoek is naar het volgende niveau, of ergens ertussenin, Muscle for Life laat je zien hoe je er het beste uit kunt zien, je het beste kunt voelen en het beste kunt presteren.
Zie hier: Can’t Hurt Me – David Goggins samenvatting
5. Peak Performance – Steve Magness en Brad Stulberg
Als je graag grote doelen nastreeft in je persoonlijke en professionele leven, maar je daardoor soms gehaast, opgejaagd of gefrustreerd voelt, dan is dit boek iets voor jou.
Het is een indringend en praktisch overzicht van de wetenschap achter het maximaliseren van je mentale en fysieke prestaties op de lange termijn.
Hoewel je veel van de informatie in Peak Performance in andere zelfontwikkelingsboeken zult vinden, geven de achtergrond van de auteurs in competitieve sporten (Magness) en corporate America (Stulberg) een unieke invalshoek.
Ze begeleiden je bij het vinden en formuleren van doelen op alle vlakken in je leven. Deze ‘big picture’-benadering helpt je bij het verfijnen van je besluitvorming en het maximaliseren van je volledige potentieel.
Zo ben je bezig met de lange termijn, in plaats van succes te zien als een reeks ratraces van het ene korte termijndoel naar het andere.
4. A Guide to Flexible Dieting – Lyle McDonald
Lyle McDonald was één van de eersten die de trom roerde voor een eetstijl die bekendstaat als flexibel diëten. Hij bedacht de term al in 2005 toen hij A Guide to Flexible Dieting publiceerde.
Het boek is gebaseerd op een eenvoudig, tegenintuïtief en diepgaand idee:
Mensen die een zwart-wit, alles-of-niets, no-pain-no-gain benadering van diëten hanteren, falen meestal. Mensen die een meer ontspannen, geduldige en compromisvolle benadering hanteren, slagen er meestal niet alleen in om af te vallen, maar ook om het eraf te houden.
Het belangrijkste is natuurlijk dat je flexibel genoeg bent om van je dieet te genieten en je eraan te houden. Dit terwijl je toch consequent gewicht verliest en niet weer aankomt. En dat is precies wat dit boek je leert.
Als je ooit moeite hebt gehad met afvallen of het behouden van je gewicht en het gevoel had dat ‘er een betere manier moet zijn’, dan is A Guide to Flexible Dieting iets voor jou.
3. Thinner Leaner Stronger – Michael Matthews
Thinner Leaner Stronger lijkt op Bigger Leaner Stronger, maar dan voor vrouwen. Dat betekent dat het dieet- en trainingsadvies bevat dat beter is afgestemd op de vrouwelijke fysiologie, voorkeuren, doelen en uitdagingen.
De basisprincipes en systemen in beide boeken zijn hetzelfde, maar er zijn subtiele verschillen in de details van trainingsschema’s en voeding voor mannen en vrouwen.
Zie hier: vis eten voorkomt depressies.
2. Bigger Leaner Stronger – Michael Matthews
Het is het ideale fitnessboek voor mannen die spieren willen kweken, vet willen verliezen en gezond willen worden. Het is specifiek gericht op mannen die nog niet hun eerste 7-10 kilo aan spieren hebben gewonnen.
In tegenstelling tot andere ‘gewichtsverlies’-boeken, dringt het er niet op aan dat je een bepaald dieet of een bepaalde trainingsaanpak volgt.
In plaats daarvan leert het je de elementen van vetverlies en spieropbouw, wat je helpt een geweldig lichaam te bouwen, ongeacht welk dieet of trainingsprogramma je volgt.
Het geeft je ook duidelijke, specifieke instructies over hoe je alles in het boek moet doen, van het maken van een maaltijdplan tot het opwarmen voor trainingen tot het samenstellen van een supplementenplan dat voor jou werkt.
Na het lezen van dit boek, pak dan Beyond Bigger Leaner Stronger. Dit geeft een nieuw dieet en trainingsprogramma helpt je om groter en sterker te worden.
1. Starting Strength – Mark Rippetoe
Starting Strength is de meest uitgebreide gids voor haltergewichtheffen die je ooit zult lezen. Hierin wordt alles uitgelegd wat je moet weten om veilig en effectief te squatten, bankdrukken, overhead pressen en deadliften.
Elk hoofdstuk richt zich op een specifieke oefening, waarbij de belangrijkste uitdagingen en kenmerken van elke beweging worden besproken. Er zijn meerdere afbeeldingen van de juiste en onjuiste vorm.
Er wordt uitgelegd welke ‘signalen’ (mentale herinneringen) het beste werken om de juiste techniek te verkrijgen.
De reden dat Starting Strength (terecht) een cultstatus heeft gekregen, is dat het simpel, effectief en geschikt is voor veel verschillende doelen. Als je sterker wilt worden, spieren wilt opbouwen en beter bestand wilt zijn tegen blessures kan Starting Strength je helpen.
En als je Starting Strength leuk vindt, dan zul je waarschijnlijk ook het boek Practical Programming van Mark Rippetoe waarderen. Daarin wordt dieper ingegaan op het ontwerpen van trainingsroutines.
Top 10 beste fitness boeken aller tijden
Website: www.startingstrength.com
Top 10 beste fitness boeken aller tijden
- Starting Strength – Mark Rippetoe
- Bigger Leaner Stronger – Michael Matthews
- Thinner Leaner Stronger – Michael Matthews
- A Guide to Flexible Dieting – Lyle McDonald
- Peak Performance – Steve Magness en Brad Stulberg
- Muscle for Life – Michael Matthews
- The Triathlete’s Training Bible – Joe Friel
- 5/3/1 – Jim Wendler
- The Little Black Book of Workout Motivation – Michael Matthews
- Strength Training Anatomy – Frédéric Delavier
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!