Essentiële regels voor een leven vol Zen: vind harmonie en balans

Essentiële regels voor een leven vol Zen: vind harmonie en balans

Heb je meer behoefte aan meer concentratie, kalmte en mindfulness in je leven? Lees dan meer

Lees hier → meer over geluk op deze website.

Zen is geen soort opwinding, maar concentratie op onze dagelijkse routine.

Shunryu Suzuki

Essentiële regels voor een leven vol Zen: vind harmonie en balans

1. Doe één ding tegelijk

Doe één taak, multitask niet. Als je water inschenkt, schenk dan gewoon water, als je eet, eet dan gewoon en als je in bad gaat, ga dan ook gewoon in bad en geniet ervan. Probeer van alles en nog niks te doen als je eet of in bad zit. Het Zen-gezegde luidt

Als je loopt, loop dan. Als je eet, eet.

Zie hier 10 simpele manieren om je gelukkiger te voelen.

2. Doe het langzaam en doelbewust

Haast je ook niet door die taak. Neem de tijd en beweeg langzaam. Maak je acties doelbewust, niet gehaast en willekeurig. Het vergt oefening, maar het helpt je om je te concentreren op de taak.

Zie hier de Top 10 wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie.

3. Doe het volledig

Richt je geest volledig op de taak en ga niet verder naar de volgende taak totdat je klaar bent. Als je geen andere keuze hebt dan iets anders te doen, probeer de onafgemaakte taak ‘op te bergen’ en later af te maken.

Als je bijvoorbeeld een broodje maakt, begin dan niet met eten totdat je de spullen die je hebt gebruikt om het te maken hebt opgeruimd, het aanrecht hebt schoongemaakt en de gebruikte schalen hebt afgewassen. Dan ben je klaar met die taak en kun je je meer richten op de volgende taak.

Zie hier: gelukkig zijn is ook een kwestie van oefening zegt onderzoek.

4. Creëer ruimte tussen dingen

Het is de manier om je schema te beheren, zodat je altijd tijd hebt om elke taak te voltooien. Plan dingen niet te dicht op elkaar, laat in plaats daarvan ruimte tussen dingen op je schema. Dat geeft je een meer ontspannen schema en laat ruimte over voor het geval een taak langer duurt dan gepland.

Zie hier hoe je je uithoudingsvermogen kunt vergroten: 10 tips

5. Ontwikkel rituelen

Een ritueel geeft een gevoel van belangrijkheid. Als het belangrijk genoeg is om een ritueel te hebben, is het daarmee belangrijk genoeg om je volledige aandacht te krijgen. Dit zodat je het langzaam en correct kan uitvoeren.

Je kunt je eigen rituelen maken, voor het bereiden van voedsel, voor eten, voor schoonmaken, voor wat je doet voordat je aan je werk begint, voor wat je doet als je wakker wordt en voordat je naar bed gaat, voor wat je doet vlak voor het sporten. Alles wat je wilt, eigenlijk.

Zie hier tien goede manieren om met stress om te gaan.

6. Tijd toewijzen voor bepaalde dingen

Neem de tijd om een bad te nemen, om te werken, om schoon te maken, om te eten. Dit zorgt ervoor dat er regelmaat in deze dingen komen. Plan je tijd voor voor je eigen activiteiten, of dat nu werk is of schoonmaken of sporten of contemplatie. Als iets belangrijk genoeg is om het regelmatig te doen, wijs er dan ook tijd aan toe.

7. Besteed tijd aan zijn

Maak elke dag tijd om gewoon te zitten. Deze meditatie is een oefening in ‘aanwezig te zijn’. Je kunt tijd toewijzen voor zittende meditatie of hardlopen gebruiken als een manier om ‘in het moment zijn’ te oefenen. Je kunt elke activiteit op dezelfde manier gebruiken, zolang je het regelmatig doet.

8. Glimlach en dien anderen

Glimlachen en vriendelijk zijn tegen anderen kan een geweldige manier zijn om de levens van de mensen om je heen te verbeteren. Doe ook vrijwilligerswerk en je zult zien dat je er veel voor terugkrijgt.

Zie hier: yoga verslaat depressie vertelt dit nieuwe onderzoek ons.

9. Maak van schoonmaken en koken een meditatie

Koken en schoonmaken zijn twee van de meest verheven delen van de dag van een Zen-monnik. Het zijn beide geweldige manieren om mindfulness te beoefenen en kunnen geweldige rituelen zijn die elke dag worden uitgevoerd.

Als koken en schoonmaken saaie klusjes lijken, probeer ze dan als een vorm van meditatie te doen. Zet je hele geest in die taken, concentreer je en doe ze langzaam en volledig. Het kan je hele dag veranderen en je hebt ook nog eens een schoon huis

10. Denk na over wat noodzakelijk is en leef eenvoudig

Er is weinig in het leven dat ect noodzakelijk is. Kasten vol schoenen, kleding, een koelkast vol junkfood, wat is de zin? Hetzelfde geldt voor de nieuwste gadgets, auto’s, televisies of computers. De eens na over wat je echt nodig hebt, en of het belangrijk is om alle spullen te hebben niet noodzakelijk zijn.

Wat essentieel is, is voor iedereen anders. Er is geen wet die zegt wat essentieel voor je zou moeten zijn, maar denk nou eens goed na wat het belangrijkst is. Maak ruimte die essentiële zaken in je dagelijks leven en elimineer de andere minder essentiële dingen zo veel mogelijk.

Essentiële regels voor een leven vol Zen: vind harmonie en balans

Doe één ding tegelijk
Doe het langzaam en doelbewust
Doe het volledig
Creëer ruimte tussen dingen
Ontwikkel rituelen
Tijd toewijzen voor bepaalde dingen
Besteed tijd aan zijn
Glimlach en dien anderen
Maak van schoonmaken en koken een meditatie
Denk na over wat noodzakelijk is en leef eenvoudig