50 wetenschappelijk bewezen lifehacks die je gelukkiger maken
Wetenschappelijk bewezen lifehacks die je gelukkiger maken
Heb je (te vaak) de blues? Je bent niet de enige. Stress, zorgen en angst kunnen ook het beste uit mensen halen, maar dat betekent niet dat je je ook beter kunt laten voelen. Het goede nieuws is dat er vele wetenschappelijke bewezen manieren zijn om uw humeur te verbeteren. Lees meer…
Lees hier → meer over geluk op deze website.
50 wetenschappelijk bewezen lifehacks die je gelukkiger maken
Bron: www.bestlifeonline.com
1. Doe alsof je gelukkig bent
Uit een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in Psychological Science, bleek dat het faken van een glimlach als je je angstig voelt, je stressniveau daadwerkelijk kan verlagen, waardoor je vreugdevoller wordt.
2. Ga wandelen je (een) hond
In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology , ontdekten onderzoekers dat simpelweg in de buurt van je hond zijn, je gehalte aan oxytocine verhoogt
Dit is één van de chemicaliën die je een gelukkig gevoel geeft. Dus neem de hond mee voor een wandeling, knuffel voor een film en gooi een balletje.
Zie hier de Top 10 belangrijkste levensstressoren.
3. Koop bloemen voor jezelf
Waarom wachten tot iemand anders je een boeket bloemen komt brengen als je je eigen geluksniveau een boost kunt geven door er zelf een paar te kopen?
Uit een opmerkelijk onderzoek uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Evolutionary Psychology, blijkt dat het krijgen van bloemen je humeur wel drie dagen kan verbeteren!
4. Kleed je vrolijk aan
Uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Hertfordshire in Engeland bleek dat vrouwen de neiging hebben om spijkerbroeken en wijde tops te dragen als ze zich verdrietig voelen. Vrolijke kleding daarentegen is ‘goed gesneden, accentueert het figuur en is gemaakt van heldere en mooie stoffen’.
Zie hier: mentaal sterke mensen: acht dingen die ze nooit doen.
5. Steek wat vanillegeurkaarsen aan
Uit een belangrijk onderzoek uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Chemical Senses, bleek dat mensen die de geur van vanille opsnoven gelukkiger en meer ontspannen waren.
6. Doe een donatie aan een goed doel
Iets goeds doen voor anderen is een directe manier om uw leven te verlichten, vooral als het doel waarvoor je je geld doneert zich in je omgeving begeeft.
Uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het International Journal of Happiness and Development, blijkt dat donateurs die via een vriend, familielid of sociale connectie aan een goed doel doneren, zich gelukkiger voelen dan degenen die anoniem doneren.
7. En wees genereuzer in het algemeen
Je hoeft niet eens echt genereus te zijn. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications, kan zelfs een klein beetje genereuzer zijn dan je al bent, je gelukkiger maken in het leven.
Zie hier: effectief en snel fit met deze 10 sporten!
8. Bekijk oude homevideo’s en fotoboeken
Uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Social Psychology Bulletin, blijkt dat nostalgie het optimisme kan vergroten, dus kijk je oude homevideo’s of fotoalbums en bereid je voor op vreugdevolle herinneringen.
9. Train minimaal 10 minuten
Uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies, blijkt dat lichamelijk actief zijn je kansen om gelukkig te zijn vergroot, ook al is het maar 10 minuten lichamelijke activiteit per week. Zoek s een training die je leuk vindt en blijf erbij om je humeur op peil te houden.
Zie hier: sport, geen schermen: de sleutel tot gelukkigere, gezondere kinderen
10. Bekijk een grappige video
Uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Mind-Body Medicine, bleek dat degenen die twintig minuten lang naar een paar humoristische video’s keken, significant lagere niveaus van het stresshormoon cortisol in hun speeksel hadden dan degenen die rustig zaten en twintig minuten niets deden.
11. Stuur selfies
Hoewel te veel schermtijd niet goed is voor je geestelijke gezondheid, kan het regelmatig maken van een paar selfies voor je vrienden je geluk juist een stevige boost geven.
Uit een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Well-Being, blijkt dat het gebruik van technologie op deze manier je daadwerkelijk kan helpen de blues te verslaan.
12. Ga naar buiten
Er is niets dat een beetje zonneschijn niet kan oplossen, toch? Uit een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift Landscape and Urban Planning bleek dat zelfs minder dan een uur wandelen buiten je een gelukkiger gevoel kan geven.
13. Neem een boek mee naar het park
Uit een onderzoek uit 2014 in het International Journal of Environmental Research and Public Health bleek dat een goed boek in de groene ruimte je meteen een gelukkiger gevoel geeft. Hoe meer groen je in de buurt hebt, hoe beter je humeur zal zijn.
14. Slaap meer
In een onderzoek onder 2000 personen door Amerisleep werd gekeken naar het verband tussen slaap en geluk. Men kwam tot de conclusie dat de gelukkigste mensen iets meer dan zeven uur slaap per nacht kregen, terwijl degenen die minder dan 6,8 uur sliepen zich het meest voelden.
15. Bel je ouders
In een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the Royal Society B, ontdekten onderzoekers dat zoiets eenvoudigs als het horen van de stem van een ouder je onmiddellijk gerustgesteld kan maken.
Hierdoor kun je een gelukkig gevoel krijgen dat zal aanhouden nadat je de telefoon hebt opgehangen. Dus als je ouders er nog zijn, bel ze dan vandaag nog.
16. Geniet van de kleine dingen
Geluk hoeft niet ingewikkeld te zijn. Uit een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of the Association for Consumer Research, bleek zelfs dat de eenvoudige geneugten in het leven mensen de meeste vreugde schenken.
Of je nu apporteert met de hond of een dutje doet in de achtertuin, zorg ervoor dat je elke dag tijd vrijmaakt voor een paar kleine, positieve genoegens.
17. Geef geld uit aan anderen
Iets voor jezelf kopen voelt misschien even goed, maar de echte manier om gelukkig te worden als het gaat om het uitgeven van je geld, is iets kopen voor iemand anders .
Dat blijkt tenminste uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology.
18. Wees vriendelijker
Hoewel het je gelukkig kan maken om geld uit te geven aan iemand anders, kan gewoon vriendelijk zijn ook helpen.
Uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in de Journal of Experimental Social Psychology, blijkt dat simpelweg aardig zijn voor anderen je welzijn ten goede kan komen, of het nu gaat om het uitdelen van complimenten of gewoon luisteren naar iemand die behoefte heeft aan een praatje.
19. Oefen zelfacceptatie
Volgens de bevindingen uit het Action for Happiness- onderzoek uit 2014 onder 5.000 mensen’s ‘geluksgewoonten’, zou het beoefenen van zelfacceptatie een groot verschil kunnen maken in je algehele geluk.
Volgens degenen die het onderzoek hebben geleid, betekent dit dat je aardig voor jezelf moet zijn, van je fouten moet leren en jezelf een welverdiende compliment moet geven. Helaas ontdekten de onderzoekers ook dat zelfacceptatie de ‘geluksgewoonte’ is die mensen het minst beoefenen.
50 wetenschappelijk bewezen lifehacks die je gelukkiger maken
20. Doe iets creatiefs
Wie zegt dat je jonger dan 10 jaar moet zijn te knutselen te spelen? Uit onderzoek uit 2016, gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology, is gebleken dat als je elke dag iets creatiefs doet, of het nu schilderen, knutselen of schrijven is, je kunt floreren in het leven, waardoor je je gelukkiger en positiever voelt.
21. Bak je favoriete koekjes
In hetzelfde onderzoek uit 2016 in de Journal of Positive Psychology ontdekten onderzoekers dat een beetje koken en bakken ervoor zorgde dat proefpersonen zich over het algemeen minder gestrest, enthousiaster en gelukkiger voelden.
Het is het bewijs dat verse koekjes uit de oven echt goed voor je zijn .
Zie hier: vijf voedingsmiddelen om je geluk te vergroten
22. Mediteer dagelijks
Mediteren heeft een hele handvol voordelen, waaronder het vermogen om uw geluk te vergroten. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in JAMA , kan de simpele handeling van zitten, je concentreren op je ademhaling en de wereld om je heen laten vervagen stress, angst en depressie verminderen, waardoor je je vreugdevoller voelt.
23. Ga om met andere gelukkige mensen
Als het erom gaat de moed erin te houden, kies dan verstandig met wie je je virtuele tijd doorbrengt. Uit een vaak geciteerd onderzoek uit 2008 van de Harvard Medical School blijkt dat het geluk van slechts één persoon een kettingreactie kan veroorzaken, waardoor iedereen om hen heen gelukkig wordt.
De onderzoekers ontdekten dat ‘een vriend die binnen een straal van een kilometer woont en gelukkig wordt, de kans vergroot dat iemand gelukkig is met 25 procent.’
24. Geef je geld uit aan ervaringen, niet aan bezittingen
Volgens een onderzoek uit 2012 van de San Francisco State University komt echt geluk voort uit het kopen van ervaringen, niet uit meer spullen.
Dus in plaats van uw salaris uit te geven aan een nieuw horloge, kunt je dat geld opzij zetten voor een toekomstige reis waar je herinneringen kunt maken die een leven lang meegaan. Als je iets hebt om naar uit te kijken of op terug te kijken, kan dit je humeur een boost geven.
25. Behandel je emotionele uitputting
Uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Work & Stress, blijkt dat emotionele stress en uitputting op het werk één van de grote ongeluksfactoren is.
Het maakt niet uit waar je last van hebt, het aanpakken van dingen en het tot op de bodem uitzoeken van het probleem kan de manier waarop je je voelt totaal veranderen.
26. Oefen dankbaarheid
Volgens onderzoek uit 2015 van het UC Davis Medical Center kan het beoefenen van dankbaarheid je helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden.
Je risico op depressie en angst vermindert en de kans is groter wordt dat je gezonder gaat gedragen, zoals sporten en gezonder eten.
27. Ga gewoon weer leren
Uit een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Arts & Health, blijkt dat het volgen van lessen je daadwerkelijk een gelukkiger gevoel kan geven. En bovenop die vreugde kun je ook meer ontwikkel je jezelf en zie je nieuwe mensen.
28. Zing
Uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Medical Humanities, blijkt dat het regelmatig zingen je geestelijke gezondheid kan verbeteren door depressie en angst te verminderen.
29. Word een plantenmens
Je hoeft niet meteen groene vingers te ontwikkelen, maar een poging om wat groen in je leven te brengen kan je geluksniveau goed doen.
Uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Journal of Physiological Anthropology, is gebleken dat het hebben van planten in je omgeving heel rustgevend kan zijn, waardoor eventuele opgebouwde stress wordt verlicht en je humeur verbetert.
30. Vergeet de slechte tijden
Zoals uit een onderzoek uit 2011 in Personality and Individual Differences bleek, zijn degenen die het verleden door een roze bril kunnen zien veel gelukkiger dan degenen die zich op het negatieve concentreren.
Dit kan een uitdaging zijn, maar als je alles wat je hebt meegemaakt in een positief daglicht kunt zien, zal je leven daardoor opfleuren.
31. Doe wat yoga
Uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology, blijkt dat je slechts twee minuten yoga nodig hebt om de positieve, stemmingsverhogende effecten ervan te voelen.
32. Doe een dutje
Uit een onderzoek uit 2017 van de Universiteit van Hertfordshire in Engeland blijkt dat deelnemers die een korte dutje deden (minder dan 30 minuten) veel gelukkiger waren dan degenen die langere dutjes deden of helemaal geen dutje deden. Dus ga lekker snoozen ! Je hebt nu een wetenschappelijk onderbouwd excuus.
33. Drink een kopje koffie (of twee)
Je weet al dat koffie je ‘s ochtends wakker maakt, en je de hele dag wakker houdt, maar wist je dat koffie ook een invloed heeft op je humeur?
Uit een tien jaar durende studie, gepubliceerd in 2011 in de Archives of Internal Medicine, bleek dat koffieconsumptie het risico op depressie kan verlagen.
34. Ga in bad
Wie had gedacht dat een kleine in het bad zoveel geluk kon opleveren? Via een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , ontdekten onderzoekers dat zoiets eenvoudigs als het nemen van een lang bad je geluksgevoel kan vergroten.
Zie hier 25 tips voor meer geluk in het dagelijks leven.
35. Gebruik een zonnelamp
Een moeiteloze manier om je direct gelukkiger te voelen? Pak gewoon een zonnelamp. Volgens de Cleveland Clinic kunnen zonnelampen met helder, wit licht depressies bestrijden, waardoor je een stemmingsboost krijgt wanneer je die nodig hebt.
36. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Volgens de University of California, Berkeley’s Greater Good Science Center’s gids voor ‘op wetenschap gebaseerde praktijken voor een zinvol leven’, hoef je alleen maar de dingen op te schrijven waardoor je je drie keer per week dankbaar voelt om je geluksniveau te verhogen.
37. Ontmoet nieuwe mensen in het echt
Online vrienden zijn misschien geweldig, maar ze zijn niet te vergelijken met vrienden in het echte leven. Dat is tenminste wat onderzoekers ontdekten in een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One.
Hieruit bleek dat als het op geluk aankomt, niets beter is dan het face-to-face ontmoeten van nieuwe mensen.
38. Ga wandelen
Uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Ecopsychology, bleek dat het wandelen door de natuur ervoor zorgde dat de stressniveaus van de deelnemers afnamen, waardoor hun depressiepercentage daalde en ze zich veel gelukkiger voelden.
39. Eet chocola
Chocola is niet alleen lekker, maar uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Psychopharmacology, bleek dat het ook een belangrijke stemmingsbooster kan zijn.
Elke dag een klein beetje chocolade eten kan je geluksniveau verhogen, zolang het tussendoortje maar voor minstens 70 procent uit cacao of meer bestaat, anders heeft het niet zoveel zin.
50 wetenschappelijk bewezen lifehacks die je gelukkiger maken
40. Plan een vakantie
Heb je een aantal vakantiedagen? Gebruik ze! Natuurlijk zal een vakantie je zeker gelukkig maken, maar zelfs het plannen van een reis kan je humeur een boost geven.
Uit een onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Applied Research in Quality of Life, bleek zelfs dat alleen al het nadenken over en plannen van een vakantie mensen wel acht weken vreugde gaven.
41. Ga weg van het scherm
Volgens een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Emotion, waren degenen die meer tijd besteedden aan het spelen van videogames, het gebruiken van sociale media, sms’en en tv kijken, minder gelukkig dan degenen die meer tijd besteedden aan activiteiten waarbij geen scherm betrokken was.
Dus ga je gang en geniet van een aflevering of twee van Netflix, maar zet dan de tv uit en pak in plaats daarvan een hobby die niets van doen heeft met een scherm.
42. En zeg vaarwel tegen sociale media
Uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Computers in Human Behavior, bleek dat hoe meer platforms proefpersonen gebruikten, hoe groter hun kans was op depressie en angstsymptomen.
Hoewel inchecken op een paar platforms geen al te groot probleem hoeft te zijn, lijkt het echte geluk voort te komen uit het zoveel mogelijk buiten sociale media te blijven.
43. Eet meer fruit en groenten
Onderzoek uit 2016 van de Australische Universiteit van Warwick heeft uitgewezen dat het verhogen van de inname van fruit en groenten tot acht porties per dag je levenstevredenheid en algehele geluk kan verhogen. Kortom, hoe meer producten de 12.000 proefpersonen aten, hoe vreugdevoller ze zich voelden.
“Het eten van groenten en fruit verhoogt blijkbaar ons geluk veel sneller dan dat het de menselijke gezondheid verbetert”, zegt Andrew Oswald, PhD. Zij hier zijn uitleg .
44. En eet zeker meer bladgroenten
Volgens een groot onderzoek uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Psychiatry & Neuroscience , kunnen donkere bladgroenten zoals boerenkool of spinazie depressies helpen verlichten.
Dat komt omdat ze foliumzuur bevatten, een vitamine die helpt bij de aanmaak van serotonine en dopamine, wat de gevolgen van depressie bestrijdt en je humeur verbetert.
45. Maak gebruik van een infraroodsauna
Uit een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in JAMA Psychiatry, bleek dat het blootstellen van je lichaam aan deze hoge temperaturen ook kan werken als antidepressivum, waardoor je je gelukkig voelt zodra je eruit komt.
46. Ga naar een concert gaan
Het blijkt dat dure concertkaartjes inderdaad de moeite waard zijn. Uit een Australisch onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Psychology of Music, bleek dat regelmatig omgaan met muziek, hetzij door te dansen of door het bijwonen van concerten, geassocieerd wordt met gelukkiger zijn.
47. Interacteer met anderen
Na een lange dag thuiswerken, klinkt het misschien ontspannend om de avond door te brengen zonder anderen om je heen. Het probleem is dat sociale interactie heel goed is voor je geestelijke gezondheid.
Uit een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Personality and Social Psychology Bulletin, blijkt dat mensen meer geluk ervaren op de dagen dat ze tijd met anderen doorbrengen dan op de dagen dat ze alleen tijd doorbrengen.
48. Vind een doel
Als je naar een doel in het leven toewerkt, kan het je het gevoel geven dat je een doel hebt, en zoals de Mayo Clinic opmerkt, is dat één van de belangrijkste manieren waarop mensen geluk vinden.
Ontdek wat je leuk vindt, wat je graag doet en hoe je wilt dat mensen je herinneren, zodat je kunt ontdekken wat je eigen doel is.
49. Zeg je baan op
Uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Work, Employment, and Society, blijkt dat van alle verschillende beroepen die er zijn, degenen die als zelfstandige werken het gelukkigst zijn.
50. Leef in het moment
Uit een onderzoek uit 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Psychonomic Bulletin & Review, blijkt dat te hard proberen om geluk te bereiken er vaak toe leidt dat je helemaal niet erg gelukkig bent
Dit komt omdat proberen gelukkig te zijn veel tijd in beslag neemt die je daadwerkelijk zou kunnen besteden aan gelukkig zijn. Probeer je in plaats daarvan alleen maar te concentreren op je goede humeur in het hier en nu.
50 wetenschappelijk bewezen lifehacks die je gelukkiger maken
50 wetenschappelijk bewezen lifehacks die je gelukkiger maken
- Doe alsof je gelukkig bent
- Ga wandelen je (een) hond
- Koop bloemen voor jezelf
- Trek je mooiste kleren aan
- Steek wat vanillegeurkaarsen aan
- Doe een donatie aan een goed doel
- En wees genereuzer in het algemeen
- Bekijk oude homevideo’s en fotoboeken
- Train minimaal 10 minuten
- Bekijk een grappige video
- Stuur selfies
- Ga naar buiten
- Neem een boek mee naar het park
- Slaap meer
- Bel je ouders
- Geniet van de kleine dingen
- Geef geld uit aan anderen
- Wees vriendelijker
- Oefen zelfacceptatie
- Doe iets creatiefs
- Bak je favoriete koekjes
- Mediteer dagelijks
- Ga om met andere gelukkige mensen
- Geef je geld uit aan ervaringen, niet aan bezittingen
- Behandel je emotionele uitputting
- Oefen dankbaarheid
- Ga gewoon weer leren
- Zing
- Word een plantenmens
- Vergeet de slechte tijden
- Doe yoga
- Doe een dutje
- Drink een kopje koffie (of twee)
- Ga in bad
- Gebruik een zonnelamp
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij
- Ontmoet nieuwe mensen in het echt
- Ga wandelen
- Eet chocola
- Plan een vakantie
- Ga weg van het scherm
- En zeg vaarwel tegen sociale media
- Eet meer fruit en groenten
- En eet zeker meer bladgroenten
- Maak gebruik van een infraroodsauna
- Ga naar een concert gaan
- Interacteer met anderen
- Vind een doel
- Zeg je baan op
- Leef in het moment